TrainersBookRäkna kalorier med en app
Det svåra med att räkna kalorier är inte matematiken, utan att orka logga varje måltid. En app gör det snabbare, och med ett foto går det på några sekunder. Så här fungerar det, och vad du ska vara noga med.
Tre sätt att logga maten
- Sök i en livsmedelsdatabas. Mest exakt när du vet vad du åt och hur mycket. Kräver att du väger eller uppskattar gram.
- Skriv med egna ord. "Två ägg och en smörgås med ost" blir en lista med livsmedel. Snabbt för vardagsmat.
- Ta ett foto. Snabbast, särskilt för lagad mat och restaurangmat. Bäst som en första gissning som du sedan rättar.
Så räknar du kalorier med ett foto
- Fotografera tallriken, eller välj bilder från telefonen. Flera bilder av samma måltid går bra.
- Skriv gärna en kort anteckning, till exempel "stekt i smör", och totalvikten om du vet den.
- Appen föreslår vilka livsmedel som finns på bilden och hur mycket.
- Gå igenom förslaget: ändra gram, byt namn, ta bort det som inte stämmer och lägg till det som saknas från sökningen.
- Spara. Kalorier, protein, kolhydrater och fett räknas ihop mot dagens mål.
Hur exakt är det?
Ett foto visar inte allt. Olja, smör och såser syns dåligt, och portionsstorlek är svår att bedöma från en bild. Se fotot som en snabb första gissning, och rätta grammen när det spelar roll. Vill du vara säker: väg maten några dagar så lär du dig hur dina vanliga portioner ser ut.
Det viktiga är att du loggar varje dag. En siffra som är lite fel men jämn över veckorna säger mer än en exakt siffra du slutade föra efter tre dagar.
Det här ska du titta efter i en kaloriräknare
- Svenska livsmedel. En databas med Livsmedelsverkets data hittar det du köper i svenska butiker.
- Makron, inte bara kalorier. Protein är det många som tränar vill hålla koll på.
- Snabb loggning. Foto och egna ord gör att du orkar fortsätta.
- Var datan lagras. Det du äter är personligt. Kolla var appen lagrar din data och om du kan radera den.
Vilket mål ska du räkna mot?
Börja med att räkna ut ditt kaloribehov och ditt proteinbehov. Logga i två till tre veckor och följ veckans snitt på vågen. Står det still ligger du nära ditt underhåll. Har du en sjukdom, är gravid eller har haft problem med ätandet: prata med vården innan du börjar räkna kalorier.
Vanliga frågor
Kan man räkna kalorier med bara ett foto?
Ja, som en uppskattning. Appen gissar livsmedel och mängd från bilden, och du rättar det som inte stämmer. Olja, smör och såser syns dåligt, så lägg till dem själv.
Hur exakt är en kaloriräknare med foto?
Den är snabb men inte exakt. Portionsstorlek är svår att se på en bild. Rätta grammen när det spelar roll, eller väg maten några dagar för att lära dig dina portioner.
Måste man väga maten?
Nej, men det hjälper i början. Efter några veckor kan de flesta uppskatta sina vanliga portioner ganska bra.
Fungerar appen med svensk mat?
Ja. Sökningen har Livsmedelsverkets data, så vanliga svenska livsmedel finns med.
Är appen på svenska?
Appen är på engelska i dag. AI-tränaren FitAI svarar på svenska. TrainersBook kommer till iPhone och Android.